Vous êtes une jeune maman comblée par votre petit bout de chou mais beaucoup moins par les kilos de grossesse qui s’accrochent à vous ? Pas d’inquiétude, il est tout à fait possible de mincir efficacement après la grossesse, à condition de respecter quelques fondamentaux.
Quels sont les détails auxquels il faut faire attention pour mincir après la grossesse ?
Même si vous êtes impatiente de retrouver votre poids de forme d’avant grossesse, prenez le temps de considérer les points ci-dessous avant de commencer un programme de perte de poids. Il en va de votre santé et de celle de votre bébé.
Quand démarrer une méthode de perte de poids ?
La grossesse puis l’accouchement ont éprouvé votre corps et l’arrivée du bébé a bouleversé vos rythmes. Donnez la priorité à votre récupération avant d’envisager une quelconque action minceur. Le temps de récupération est plus ou moins long selon le type d’accouchement (par césarienne ou par voie basse), ne cherchez pas à aller trop vite.
Concilier allaitement et perte de poids ?
Si vous avez choisi d’allaiter votre bébé, vos besoins caloriques et nutritionnels seront plus importants pendant la période d’allaitement, en particulier pendant les premiers mois d’allaitement exclusif. Selon l’appétit de votre enfant, la dépense calorique liée à l’allaitement varie de 500 à 800 kcal par jour. Vous aurez aussi des besoins en eau, en protéines et en micro-nutriments plus élevés.
Il s’agit d’une période où vous aurez aussi plus faim. Donc pendant la période d’allaitement exclusif, focalisez-vous sur un bon équilibre alimentaire, basé sur 3 repas et 1 à 2 collations, mais n’adoptez pas une alimentation hypocalorique. Pendant l’allaitement exclusif, il est recommandé de consommer entre 2 000 et 2 500 kcal par jour pour une lactation suffisante et de qualité. Attendez la fin de l’allaitement exclusif pour vous consacrer à votre perte de poids, pour l’aborder sereinement et sans stress.
Quel est le rythme conseillé ?
Pensez toujours à la perte de poids comme étant durable et non express. Pour mincir sainement et avec des résultats qui durent dans le temps, vous devez mettre en place des actions qui ne bouleversent pas votre quotidien. Ce qui implique que la perte de poids souhaitable des kilos de grossesse doit être progressive et se situer entre 500 g à 1 kg par semaine en moyenne, 2 à 4 kg par mois. En gardant bien en tête que la perte de poids est rarement linéaire.
Vous n’allaitez pas ou vous ne le faîtes plus exclusivement et, ça y est, vous avez déclaré la guerre à vos kilos de grossesse ? Mais quelle méthode choisir ?
80% du succès pour mincir en période post grossesse dépend …
Du sport ?
Dans le cadre du post-grossesse, c’est une option difficilement envisageable. Avant la fin de votre rééducation périnéale, seule la marche avec une intensité faible à modérée est recommandée. En pratique, cela signifie quelques balades par semaine avec votre enfant dans un porte-bébé ou dans une poussette pendant 1 mois, 2 mois voire plus.
Certes, cela reste une activité physique, mais ne comptez pas là-dessus pour perdre tous vos kilos de grossesse. A la nécessité d’attendre, pour des raisons physiologiques, votre reprise du sport, s’ajoutent bien souvent le manque de temps et la fatigue des premiers mois avec votre bébé. Donc le sport pour perdre ses kilos de grossesse ? On oublie bien vite !
Des massages ?
Qui n’a pas été tentée par une de ces crèmes minceurs aux promesses miraculeuses ? Maigrir sans rien faire, le rêve ! Ce qu’oublient de dire ces marques, c’est que les personnes qui achètent ces crèmes font très souvent attention à leur alimentation en parallèle. Et c’est bien ces modifications alimentaires qui entraînent la perte de poids, pas la caféine ou les extraits de plantes des crèmes amincissantes.
Des cures minceur à base de substituts ou de poudre ?
Si vous recherchez une solution clés en mains sans avoir à cuisiner, vous vous êtes certainement intéressée aux substituts de repas en barres ou sous la forme de milkshakes en poudre à reconstituer avec de l’eau. Certes, l’apport calorique est parfaitement contrôlé et généralement bas, pour une perte de poids rapide.
Cependant, s’occuper d’un bébé demande beaucoup d’énergie et vous risquez d’en manquer avec des barres ou des shakes avalés en moins de 5 minutes. Et mettons que vous tenez le coup pendant quelques semaines et que vous retrouviez votre poids de forme, comment allez-vous le stabiliser ? L’effet yoyo est généralement fulgurant à l’arrêt des substituts de repas, car vous n’avez pas pris de bonnes habitudes alimentaires pendant la perte de poids.
D’un rééquilibrage alimentaire ?
C’est généralement la méthode la moins attractive car elle demande un certain effort dans une période post grossesse habituellement fatigante. Cependant, mettre en place petit à petit des habitudes alimentaires saines est toujours une stratégie gagnante sur le long terme.
Tous les professionnels de la santé et de la nutrition vous confirmeront que le rééquilibrage alimentaire, c'est-à-dire l’adaptation de votre alimentation en vue d’une perte de poids durable, est la solution la plus efficace pour retrouver votre poids de forme et le conserver à long terme. Tellement efficace que le rééquilibrage alimentaire représente plus de 80% de votre succès pour mincir.
Vous êtes désormais prête à vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire. D’accord, mais comment vous y prendre, concrètement ?
Adapter son alimentation en faisant la cuisine soi-même, éventuellement accompagnée par une application de coaching : une bonne idée ?
Vous avez décidé de démarrer seule votre rééquilibrage alimentaire. Comment procéder ?
- Tout d’abord, vous devez réfléchir à vos menus et à ce que vous allez manger au petit déjeuner, au déjeuner, au dîner et aussi pendant vos collations. Il vous faut donc rechercher les recettes appropriées pour ces différents temps de repas. Pour que les recettes conviennent à votre plan alimentaire, vous devez calculer l’apport calorique de chacune et également vous assurer du respect de vos besoins en macro et micronutriments. Même si certaines applications de coaching vous proposent de calculer cela pour vous, vous devrez quand même enregistrer tout ce que vous mangez au quotidien…Bref, vous l’avez compris, cette étape de recherche de recettes et de planification de vos menus est particulièrement chronophage, dans une période où vous préféreriez vous concentrer sur la diversification de votre tout-petit.
- Ensuite, vient l’étape des courses. Une fois les recettes trouvées, vous devez écrire votre liste de courses puis arpenter les rayons de votre supermarché pour réaliser les achats de votre semaine de menus. Une action qui s’avère compliquée pendant la période où l’on cherche à limiter la fréquentation des magasins pour protéger la santé de son bébé.
- Maintenant que vos courses sont bien faites, il s’agit de cuisiner vos recettes minceur. 2 options s’offrent à vous : préparer tous vos repas de la semaine en utilisant la méthode du batch cooking ou meal prep’, en sachant qu’il vous faudra sacrifier 3 à 4h chaque weekend pour cuisiner. Ou bien consacrer 1h chaque soir pour réaliser les recettes souhaitées. Dans tous les cas, vous devrez passer du temps en cuisine, ce qui signifie moins de temps pour votre bébé.
- Après le repas vient l’étape de la vaisselle et du rangement de vos ustensiles de cuisine. Si vous avez la chance d’avoir un lave-vaisselle, cela peut être plus rapide mais vous aurez toujours besoin de ranger votre matériel de cuisine.
- Le post grossesse est une période qui est souvent mouvementée sur le plan émotionnel. Pouvoir parler à un.e diététicien.ne de sa perte de poids, des difficultés rencontrées, de ses craquages émotionnels est essentiel pour progresser dans son parcours de perte de poids. Sauf qu’avec votre rééquilibrage alimentaire maison, vous êtes seule…
Réaliser le rééquilibrage alimentaire par soi-même est donc complexe et il ne garantit pas les résultats ! En effet, la nutrition est un domaine plus complexe qu’il n’y paraît, en particulier après une grossesse. Sans l’appui d’un.e diététicien.ne nutritionniste qui dispose de plusieurs années d’expérience en la matière, il vous sera plus difficile d’éviter les pièges des régimes miracles. Le risque de fatigue intense, de carences et de troubles du comportement alimentaire est bien présent, ne le négligez pas !
Si vous désirez mincir facilement, sans charge mentale inutile dans cette période si particulière qu’est le post grossesse, il est judicieux de se tourner vers une solution de repas pour maigrir livrés à domicile.
Quels sont les avantages d’adapter son alimentation en faisant appel à une solution de repas pour maigrir livrés à domicile ?
Une solution de repas pour maigrir livrés à domicile, pourquoi pas ! Mais d’abord, quels sont ses avantages ?
Plus de temps pour votre bébé et pour vous
Recevoir chez vous des repas tout prêts permet d’éviter de passer des heures à rechercher des recettes, à faire les courses, la cuisine et la vaisselle… Vous disposez ainsi de plus de temps pour vous occuper de votre bébé et pour vous reposer !
La découverte de nouvelles recettes
Avec un tout petit à la maison, les sorties au restaurant sont rares voire inexistantes. Avec une solution de repas tout prêts livrés à domicile, c’est le restaurant qui s’invite chez vous ! Fini la lassitude du jambon-purée ou pâtes-gruyère, en quelques clics, vous pouvez déguster des plats variés des différentes cuisines du monde.
L’accompagnement diététique humain
Des consultations diététiques régulières qui peuvent être intégrées à votre regime après grossesse sont indispensables pour adapter votre programme selon vos habitudes et vos goûts, entretenir votre motivation, répondre à vos questions et enrichir vos connaissances nutritionnelles. Le suivi par un.e diététicien.ne nutritionniste augmente significativement vos chances de réussite !
La garantie de résultat
Vous trouverez facilement des avis clients sur les réseaux sociaux concernant les solutions de repas pour maigrir livrés à domicile. Vous pouvez aussi avoir des amies qui ont suivi cette solution et qui peuvent vous apporter leur témoignage. Un programme de repas pour maigrir livrés à domicile est une solution testée, qui a fait ses preuves.
A la lecture de ces avantages, vous désirez essayer une solution de repas pour maigrir livrés à domicile ? Alors découvrez le programme minceur Kitchendiet !
Pourquoi choisir le programme Kitchendiet ?
Vous recherchez un programme minceur qui concilie efficacité, facilité et plaisir ? Kitchendiet, créé en 2009, vous propose des repas frais, diététiques et équilibrés pour perdre vos kilos de grossesse, élaborés par un chef étoilé dans le but de vous aider à mincir sans effort.
Quelles sont les spécificités du programme minceur Kitchendiet ?
- Kitchendiet est la 1ère cure minceur basée sur des repas 100% frais : les légumes sont choisis de saison et toujours frais. La viande sélectionnée par notre chef boucher est française. Les volailles sont élevées en plein air et nourries sans OGM. Les poissons sont issus de la pêche durable et française (sauf saumon et crevette). Aucun ingrédient n’est surgelé.
- Un programme 100% naturel : les plats Kitchendiet ne contiennent aucun additif artificiel, donc pas de conservateur chimique, de colorant artificiel ou d’arôme artificiel.
- Des plats comme à la maison : nos brigades de cuisine préparent chaque aliment séparément et à la main pour préserver toutes les saveurs !
- Des recettes premium, élaborées par Mauro Colagreco, chef 3* au Guide Michelin, dont le restaurant Le Mirazur a été nommé meilleur restaurant du monde en 2019.
- Un choix très large : chaque mois, vous faîtes votre sélection parmi plus de 80 repas frais équilibrés. Vous disposez de filtres pour éliminer des aliments qui ne vous conviennent pas ou auxquels vous êtes intolérant.e. ou allergique. Vous êtes flexitarienne, végétarienne ou végétalienne ? Vous trouverez forcément des plats à votre goût !
- Une livraison hebdomadaire, le jour de votre choix, avec la possibilité de modifier votre sélection de plats chaque semaine.
- Des programmes à la durée adaptée à la perte de poids post grossesse : 1 mois ou 2 mois et même jusqu’à 6 mois, selon vos besoins.
- Des résultats prouvés : 93% de clients satisfaits avec une perte moyenne d’1kg par semaine.
- Un accompagnement expert spécial post grossesse qui intègre la personnalisation de votre programme par un.e diététicien.ne avec des consultations bi-mensuelles, l’application Aliive, une balance connectée offerte, des vidéos de coaching sportif et un groupe privé sur Facebook.
- Une journée autonomie par semaine, pour garder une vie sociale et réapprendre à manger équilibré.
- Une phase de stabilisation avec accompagnement diététique qui permet une perte de poids durable.
C’est le moment ou jamais de dire bye bye à vos kilos de grossesse ! En vous lançant aujourd’hui, profitez dès maintenant de 50€ de réduction sur votre 1ère semaine de programme Kitchendiet !
