En moyenne, une femme prendra environ 13 kg pendant la grossesse. Il s'agit d'une simple indication, car chaque personne est différente. Cependant, il est préférable d'adopter les bonnes habitudes dès le départ et de les maintenir pendant cet événement particulier.
Pourquoi est-il nécessaire de surveiller la prise de poids pendant la grossesse ?
Pour le bon déroulement d'une grossesse, mais également au moment de l'accouchement, un suivi régulier s'impose sur la prise de poids. Une prise de poids trop faible représente un risque d'avéré d'accouchement prématuré. Mais l'inverse est également vrai avec un risque de pré-éclampsie, un travail plus long et une hypertension artérielle.
Dans ces conditions, chaque particularité doit être prise en considération et un suivi médical est nécessaire pour trouver le juste équilibre alimentaire. La diversification reste préconisée et plutôt que de limiter les aliments, n'hésitez pas à jouer sur la diversité.
L'importance de l'activité physique
Pratiquer une activité physique reste bénéfique pour la femme enceinte. Attention, il ne s'agit pas de pratiquer un marathon, mais des activités régulières en vue de se maintenir en forme. Si vous n'avez pas l'habitude de pratiquer du sport, il est préconisé de ne pas multiplier les efforts, car votre corps n'est pas habitué. La gymnastique douce, la natation ou encore le yoga seront absolument parfaits dans votre situation.
Pour les femmes plus sportives, des activités musculaires et plus rythmées sont possibles. Mais n'oubliez pas d'être à l'écoute de votre corps pour ne pas mettre en danger la santé du futur bébé. L'idée est de se faire plaisir, tout en brûlant les calories.
Que faut-il manger pendant la grossesse ?
Les besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse, mais il faut veiller à maintenir une alimentation équilibrée pendant la grossesse. Notamment les apports en acides gras polyinsaturés, c'est-à-dire les omégas 3 et 6, mais également en vitamines B9. La diversification alimentaire reste essentielle en alternant les protéines, les féculents, les crudités, les fruits et les légumes.
De préférence, laissez de côté les viandes grasses. Pour les femmes végétariennes, n'oubliez pas de consommer des protéines provenant des légumineuses, des oléagineux, des céréales et des œufs. Mais durant la grossesse, les tentations alimentaires vont se multiplier. Il est facile de succomber à une pâtisserie plutôt qu'à des aliments sains.
D'ailleurs, il ne s'agit pas de vous priver en vous interdisant certains écarts. Mais il faut les limiter pour éviter la prise de poids. Plutôt que de manger systématiquement des confiseries, des pains au chocolat ou une viennoiserie, orientez-vous vers des fruits secs, des flocons d'avoine, du pain complet ou un yaourt entier. Ce sont des aliments bénéfiques pour la grossesse, car ils vous aideront à combattre le surpoids.
N'oubliez pas non plus d'acheter des vêtements spécialement dédiés à la grossesse afin de vous sentir à l'aise. La sensation d'être serrée dans ses vêtements est perçue par de nombreuses femmes. Alors plutôt que de sombrer dans un cycle négatif, n'hésitez pas à vous mettre en valeur avec une tenue vestimentaire appropriée. Dans le cas contraire, vous pourriez tomber dans une spirale négative et vous rabattre sur la nourriture, ne faisant qu'accentuer cette sensation.
Avez-vous pensé à consommer des soupes ?
À la fois pauvres en calories et rassasiantes, les soupes sont absolument parfaites pour les femmes enceintes. De plus, la préparation culinaire se veut riche en minéraux et en fibres. De préférence, réalisez vous-même la soupe en utilisant des légumes de saison. Si vous n'avez pas le temps, les soupes surgelées ou en briques constituent une autre possibilité.
Attention, la soupe n'est pas un repas complet, mais un complément. Par exemple, vous pouvez en consommer avec en parallèle des légumineuses. Pour plus de consistance, n'hésitez pas à les introduire dans votre préparation. De plus, vous n'avez que l'embarras du choix concernant les saveurs, alors n'hésitez pas à jouer la carte de la diversité. Vous pourriez composer votre repas autour de la soupe en trempant vos tartines de pain complet que vous avez préalablement beurré ou en ajoutant un peu de fromage.
Pourquoi est-il important de vous faire accompagner par un spécialiste ?
Pour éviter les problèmes d'hypertension, de diabète gestationnel, d'hypertrophie fœtale ou un retard de croissance, mieux vaut surveiller votre prise de poids. Par exemple, en vous faisant accompagner par un nutritionniste. Grâce à son expertise, vous évitez de vous mettre une pression grandissante sur les épaules.
De plus, inutile de culpabiliser lorsque vous prenez quelques kilos, car cette situation est tout à fait normale pendant votre grossesse. Le spécialiste calcule votre IMC et prend en compte les spécificités de votre profil. C'est un véritable soutien en vous mettant dans les meilleures conditions psychologiques. De plus, vous recevrez de précieux conseils pour mieux appréhender la relation que vous entretenez avec la nourriture.
