Depuis ma première grossesse je voulais tester les exercices de gymnastique prénatale avec un ballon de naissance, mais c'est seulement maintenant, à ma deuxième grossesse (37 semaines d'aménorrhée) que je me suis enfin lancée !
à quoi sert la gymnastique prénatale avec ballon ?
Plusieurs choses, notamment :
- Continuer à avoir une activité physique douce pendant la grossesse
- Tonifier son dos, son périnée, son bassin et ses muscles.
- Soulager les maux de la grossesse (dos, jambes lourdes..)
- Aider bébé à descendre dans le bassin
- Et surtout, se détendre, se relaxer !
Quand peut-on commencer ?
Les femmes enceintes peuvent commencer la gymnastique prénatale dès la 12ème semaine de grossesse, jusqu'à l'accouchement.
Où acheter le ballon de gymnastique ? Quel budget prévoir ?
Personnellement, le mien vient du magasin "Noz". Je l'ai acheté au prix de 4,99€, la pompe pour le gonfler est fournie avec. Vous pouvez également trouver des ballons de gymnastique en 65cm à Décathlon au prix de 12,95€. Il faudra prévoir 5€ de plus afin d'acheter la pompe qui servira à le gonfler.
Pour les femmes mesurant jusqu'à 1m60 → un ballon de 45 cm est idéal.
Pour les femmes mesurant entre 1m60 et 1m70 → un ballon de 55cm est conseillé
Pour les femmes mesurant plus de 1m70 → un ballon de 55cm fera l'affaire.
Quelques idées d'exercices
⇒ Soulager vos maux de dos
En position debout, les jambes légèrement écartées et fléchies, mettez le ballon entre vous et le mur
- Faites des petits rebonds contre votre ballon
- Faites rouler le ballon tout au long de votre colonne vertébrale en descendant et en remontant
- Balancez-vous de droite à gauche
Haaaa sa soulage, n'est-ce pas ? ^^
⇒ Aider bébé à descendre dans le bassin et soulager les douleurs ligamentaires
Ouvrez les jambes de manière à former un triangle à partir de votre pubis et posez vos pieds sur le sol, à environs 15 cm du ballon. Votre ventre ne doit pas être écrasé sur le ballon et votre dos doit être droit. L'angle formé entre votre cuisse et votre jambe doit être de 90 degrés.
- Balancez votre bassin de droite à gauche
- Balancez votre bassin en faisant des mouvements d'avant/arrière
- Faites des petits cercles avec votre bassin
⇒ Se détendre et soulager ses jambes
Sur le côté, avec ou sans oreiller, mettez une jambe au sol en équerre et l'autre sur le ballon. Faites des petits mouvements d'avant en arrière avec la jambe positionnée sur le ballon. Vous pouvez aussi mobiliser la cheville et faire des petits cercles et des petits arrondis ou également ramener le ballon vers soi.
⇒ S'assouplir et bercer bébé
On reprend la posture de base ⇒ ouvrez les jambes de manière à former un triangle à partir de votre pubis et posez vos pieds sur le sol, à environs 15 cm du ballon. Votre ventre ne doit pas être écrasé sur le ballon et votre dos doit être droit. L'angle formé entre votre cuisse et votre jambe doit être de 90 degrés.
Faites des petits cercles avec votre bassin et agrandissez les cercles de façon à vous détendre de plus en plus.
Voici une super vidéo vous montrant plusieurs exercices
J'ai testé pour vous !
Pour tout vous dire, j'ai totalement aimé ! La seule chose que je regrette c'est de ne pas avoir testé la gymnastique prénatale pour ma première grossesse. A peine assise sur le ballon je sens déjà mes douleurs dorsales s'atténuer (pourtant je souffre énormément du dos!) et puis il faut dire que ça permet réellement de se détendre. On s'amuse et on profite de ses bienfaits, on y passerait la journée sans problème sur notre gros ballon.
De plus, les exercices sont tous très faciles à réaliser, pas besoin d’être une experte en gymnastique prénatale pour avoir son ballon à la maison et faire ses exercices. C'est une pratique vraiment accessible à tous puisque le budget est plus que raisonnable, raison de plus pour ne pas s'en privé !
En résumé, je la recommande à toutes femmes enceintes, vraiment ! Surtout quand on sait comme la fin est dure à cause de toutes les douleurs qu'on peut ressentir. C'est un excellent moyen d'y remédier et de se détendre pour apprécier encore plus le jour J.
